بهترین زمان مصرف قهوه برای بدنسازی

آنچه در این مقاله میخوانید:

    نقش قهوه در بهینه سازی عملکرد ورزشی
    افزایش عملکرد ورزشی با قهوه
    نوشیدن قهوه قبل از تمرین برای بهبود عملکرد
    افزایش استقامت با نوشیدن قهوه قبل از ورزش
    بهبود تمرکز با نوشیدن قهوه قبل از ورزش
    مصرف قهوه قبل از ورزش
    چه زمانی قبل از ورزش قهوه بنوشیم؟
    چه مقدار قهوه قبل از ورزش بنوشیم؟
    آيا در حین ورزش قهوه بنوشیم؟
    تعادل در مصرف قهوه برای ورزشکاران
    نکات مورد توجه ورزشکاران درمصرف قهوه

نقش قهوه در بهینه سازی عملکرد ورزشی

قهوه،  نوشیدنی محبوبی است که میلیون‌ها نفر در سراسر جهان از آن لذت می‌برند، از  جایگاه خود به عنوان یک نوشیدنی صبحگاهی فراتر رفته و به یک عنصر اصلی در  روتین ورزشکارانی تبدیل شده است که به دنبال برتری عملکرد هستند. این اکسیر  معطر، مشتق شده از دانه قهوه ساده، حاوی ترکیباتی است که می تواند تأثیر  مثبتی بر توانایی جسمی و ذهنی داشته باشد. در این مقاله در  سایت زیلوکس اولین شرکت ایرانی سازنده دستگاه های   اسپرسوساز صنعتی مولتی  بویلر، اسپرسوساز تمام اتوماتیک اداری و خانگی  ،دستگاه های اسپرسوساز  اداری وندینگ ماشین، آسیاب برقی، تمپر برقی و ناک   باکس قهوه و ... در  ایران همراه باشید، ما رابطه بین قهوه  و عملکرد ورزشی را بررسی می کنیم، به علم در پس فواید آن، استراتژی های  مصرف بهینه و ملاحظات بالقوه برای ورزشکاران می پردازیم.
افزایش عملکرد ورزشی با قهوه

پرده  برداری از قدرت دانه های قهوه عربیکا و روبوستا : قهوه، محبوب ترین  نوشیدنی جهان، از نقش خود به عنوان یک مراسم صبحگاهی فراتر رفته و جایگاه  ویژه ای در زندگی ورزشکارانی پیدا کرده است که به دنبال باز کردن اوج  عملکرد هستند. در قلمرو وسیع قهوه، دو نوع برجسته، عربیکا و روبوستا،  خودنمایی می‌کنند که هر کدام ویژگی‌های منحصربه‌فردی را ارائه می‌کنند که  می‌تواند بر تلاش‌های ورزشی تأثیر بگذارد. در این اکتشاف، ما به دنیای قهوه  برای ورزشکاران می پردازیم و ویژگی های متمایز دانه های عربیکا و روبوستا و  سهم بالقوه آن ها در توانایی جسمی و ذهنی را کشف می کنیم.

دانه های  قهوه عربیکا ، مشخصات طعم و اسیدیته: دانه های عربیکا، که به دلیل طعم های  ظریف و متنوع خود شناخته می شوند، در مقایسه با همتایان روبوستا خود،  فنجان نرم و معطرتری ارائه می دهند. این دانه‌ها اغلب با نوت‌های گلی،  میوه‌ای و اسیدی همراه هستند و تجربه‌ای متعادل و خوش‌طعم از قهوه ایجاد  می‌کنند.
محتوای کافئین:در حالی که دانه های  قهوه عربیکا حاوی کافئین  کمتری نسبت به روبوستا هستند، سطوح متوسط کافئین آنها هنوز هم برای  ورزشکاران تقویت کننده مفید است. دوز کنترل شده کافئین می تواند استقامت،  تمرکز ذهنی و هوشیاری را بدون لرزش های شدید مرتبط با انواع کافئین بالاتر  افزایش دهد.

مراسم قبل از ورزش: ورزشکارانی که یک مراسم قبل از  تمرین ملایم تر و در عین حال خوش طعم تر را ترجیح می دهند، ممکن است قهوه  عربیکا را انتخابی ایده آل بدانند. طعم ملایم‌تر آن را می‌توان مشکی یا با  حداقل افزودنی‌ها لذت برد و شروعی لذت‌بخش و انرژی‌زا برای روز به ارمغان  می‌آورد.

دانه های قهوه روبوستا، طعم پررنگ و محتوای کافئین بالا: دانه های روبوستا به خاطر طعم تند و قوی خود معروف هستند که اغلب با نت های  خاکی، چوبی و کمی تلخ مشخص می شود. چیزی که روبوستا را متمایز می کند،  محتوای کافئین به میزان قابل توجهی آن است که آن را به یک انتخاب قوی برای  ورزشکارانی تبدیل می کند که به دنبال افزایش انرژی شدیدتر هستند.
افزایش  استقامت و عملکرد: سطوح بالای کافئین در دانه های روبوستا به یک اثر محرک  فوری و واضح تر کمک می کند. این می تواند برای ورزشکارانی که در فعالیت های  با شدت بالا شرکت می کنند مفید باشد، زیرا ضربه کافئینی روبوستا ممکن است  افزایش سریع انرژی و استقامت را افزایش دهد.
ریکاوری بعد از ورزش:مشخصات  طعم قوی قهوه روبوستا نیز آن را به انتخابی مناسب برای مصرف قهوه بعد از  ورزش تبدیل می کند. طعم پررنگ آن به خوبی با افزودنی های مختلف بعد از  تمرین همراه است و محتوای کافئین بالاتر می تواند به مبارزه با خستگی پس از  تمرین کمک کند.

تنظیمات شخصی سازی شده:ورزشکاران تشویق می شوند تا  انواع قهوه عربیکا و روبوستا را بررسی کنند تا دریابند کدامیک با ترجیحات  طعم و نیازهای عملکردی آنها هماهنگی بیشتری دارد. برخی ممکن است طعم های  ظریف عربیکا را جذاب بدانند، در حالی که برخی دیگر ممکن است به دنبال جسارت  و کافئین شدید روبوستا باشند.

اسپرسوساز های تمام اتوماتیک زیلوکس:

اسپرسو ساز تمام اتوماتیک Z301	اسپرسو ساز تمام اتوماتیک Z302	اسپرسو ساز تمام اتوماتیک Z303	اسپرسو ساز تمام اتوماتیک Z304

در دنیای قهوه برای ورزشکاران،  انتخاب بین عربیکا و روبوستا فراتر از ترجیح صرف است ، این یک تصمیم  استراتژیک است که می تواند بر سفر عملکرد ورزشکار تأثیر بگذارد. عربیکا با  تمرکز بر طعم‌های ظریف و سطوح متوسط کافئین، مقدمه‌ای ملایم‌تر به دنیای  قهوه تخصصی ارائه می‌دهد. از سوی دیگر، روبوستا به عنوان یک رقیب جسور،  دارای طعم قوی و محتوای کافئین بالاتر است و به کسانی که به دنبال افزایش  انرژی شدید و فوری هستند، می‌بالد. هر مسیری را که یک ورزشکار انتخاب کند،  رابطه همزیستی بین قهوه و قدرت ورزشی به تکامل خود ادامه می دهد و نویدبخش  سفری خوش طعم و انرژی بخش به سوی تعالی است.

نوشیدن قهوه قبل از تمرین برای بهبود عملکرد

در  قلب خواص افزایش عملکرد قهوه، کافئین نهفته است، یک محرک طبیعی که بر  سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد. کافئین می‌تواند با افزایش سطح آدرنالین و  آزادسازی اسیدهای چرب از بافت‌های چربی، عملکرد فیزیکی را بهبود بخشد و  منبع انرژی ارزشمندی برای ماهیچه‌ها باشد.

کافئین، نیروی محرکه‌ای  که در پشت ویژگی‌های تقویت‌کننده عملکرد ورزشی قهوه است، در قلمرو متمرکز  اسپرسو در مرکز قرار می‌گیرد. یک شات اسپرسو، که از دانه های ریز آسیاب شده  قهوه گرفته شده و تحت فشار بالا دم می شود، دوز قوی کافئین را در یک بسته  کوچک و در عین حال تاثیرگذار ارائه می دهد. فرآیند استخراج سریع طعم ها و  ترکیبات را متمرکز می کند و انرژی سریع و شدیدی را برای ورزشکاران فراهم می  کند. توانایی قهوه اسپرسو در افزایش هوشیاری ذهنی و تمرکز، آن را به یک  مراسم قبل از تمرین مطلوب برای ورزشکارانی تبدیل می کند که به دنبال یک  ضربه سریع و کارآمد کافئین برای بالا بردن عملکرد خود در دو و میدانی، یا  باشگاه هستند.

همچنین در قلمرو روش‌های دم‌آوری سنتی، قهوه ترک  به‌عنوان یک تجربه منحصربه‌فرد و غنی از فرهنگ برجسته است. دانه های ریز  آسیاب شده قهوه، آب و شکر (اختیاری) را در قابلمه مخصوصی به نام cezve می  پزند و معجون غلیظ و مخملی به دست می آورند. قهوه ترک، اغلب فیلتر نشده،  طعمی قوی دارد. آماده سازی آن امکان حفظ روغن های طبیعی و طعم کامل دانه  های قهوه را فراهم می کند. هنگام در نظر گرفتن عملکرد ورزشی، قهوه ترک به  دلیل فرآیند دم کردن طولانی‌تر، کافئین را به تدریج آزاد می‌کند. این تزریق  آهسته و پیوسته انرژی می‌تواند برای ورزشکارانی که در فعالیت‌هایی که نیاز  به استقامت پایدار دارند سودمند باشد و منبعی خوش طعم و پایدار از انگیزه  را در طول تلاش‌هایشان ارائه دهد.

افزایش استقامت با نوشیدن قهوه قبل از ورزش

مطالعات  نشان داده‌اند که کافئین می‌تواند استقامت را با کاهش تلاش درک شده بهبود  بخشد. ورزشکارانی که قبل از فعالیت‌های استقامتی قهوه مصرف می‌کنند، ممکن  است با تاخیر در شروع خستگی مواجه شوند که باعث می‌شود عملکرد طولانی‌تر و  کارآمدتری داشته باشند.

قهوه تخصصی یا اسپشیالیتی با تاکید بر دانه  های مرغوب و دم کردن دقیق، به سلاحی مخفی برای ورزشکارانی تبدیل شده است که  به دنبال استقامت در برنامه های ورزشی خود هستند. طعم‌های ظریف و  نمایه‌های متمایز لوبیاهای خاص، که اغلب از مناطق خاص تهیه می‌شوند،  تجربه‌ای حسی فراتر از حد معمول را ارائه می‌دهند. قهوه اسپشیالیتی  بیش از  یک نوشیدنی لذت بخش، دارای محتوای کافئین متوسطی است که به افزایش استقامت  کمک می کند. ورزشکارانی که از غنای یک اسپرسوی خوش‌ساخت یا با دقت آماده  شده لذت می‌برند، ممکن است متوجه شوند که ترکیب طعم عالی و استقامت مبتنی  بر کافئین، جلسات ورزشی آن‌ها را به عملکردی بالا و پایدار تبدیل می‌کند .

از  طرف دیگر قهوه فوری یک راه حل راحت و کارآمد برای ورزشکاران در حال حرکت  ارائه می دهد. در حالی که ممکن است پیچیدگی طعم موجود در دم‌نوش‌های مخصوص  را نداشته باشد، قهوه فوری باعث افزایش سریع و مطمئن کافئین می‌شود. شکل  پودری آن به سرعت در آب داغ حل می شود و به ورزشکاران اجازه می دهد تا یک  فنجان را تقریباً فورا آماده کنند. برای کسانی که قبل از تمرین یا مسابقه  به یک منبع انرژی سریع و بدون عارضه نیاز دارند، قهوه فوری به عنوان یک  متحد عملی عمل می کند. فاکتور راحتی آن، همراه با محتوای کم کافئین، ابزاری  ساده برای افزایش استقامت بدون از دست دادن زمان یا به خطر انداختن فواید  اساسی قهوه در تقویت فعالیت بدنی است.

بهبود تمرکز با نوشیدن قهوه قبل از ورزش

قهوه  علاوه بر فواید فیزیکی، می تواند تمرکز ذهنی و عملکرد شناختی را تقویت  کند. کافئین موجود در قهوه، آدنوزین را که یک انتقال دهنده عصبی مسئول خواب  و آرامش است، مسدود می کند. این منجر به افزایش هوشیاری و بهبود تمرکز می  شود، عواملی که برای ورزشکارانی که در ورزش های مبتنی بر دقیق شرکت می کنند  بسیار مهم است.

قهوه میکس برای عملکرد شناختی: قهوه میکس، ترکیب  انواع دانه‌های قهوه یا ترکیب پروفایل‌های برشته شده، به‌عنوان یک انتخاب  مناسب برای ورزشکارانی که نه تنها به دنبال بهبود عملکرد فیزیکی، بلکه  همچنین عملکرد شناختی هستند، ظاهر شده است. نوت های طعمی متنوع حاصل از  ترکیب لوبیا به تجربه طعمی غنی و چند بعدی کمک می کند. فراتر از لذت های  حسی، محتوای کافئین موجود در قهوه میکس نقش اساسی در افزایش تمرکز و تقویت  عملکرد شناختی دارد. ورزشکاران از تحریک متعادل قدردانی می کنند و متوجه می  شوند که هم افزایی لوبیاهای مختلف یک مزیت ذهنی پایدار در طول جلسات  تمرینی یا مسابقات شدید ایجاد می کند. ماهیت پویای قهوه میکس برای کسانی که  هم به هنر طعم قهوه و هم به مزایای شناختی که به اوج عملکرد ورزشی کمک می  کنند، اهمیت می دهد.

قیمت قهوه و سرمایه گذاری شناختی:در حوزه  انتخاب قهوه، قیمت قهوه می تواند عاملی تعیین کننده در تجربه کلی ورزشکاران  باشد. در حالی که قهوه های تخصصی یا اسپشیالیتی ممکن است دارای قیمت  بالاتری باشند، سرمایه گذاری فراتر از طعم و مزه گسترش می یابد و سودهای  شناختی را نیز شامل می شود. ورزشکاران تشخیص می دهند که کیفیت دانه قهوه،  منبع آن و مهارت در تهیه آن به یک تجربه حسی برتر کمک می کند. همانطور که  ورزشکاران زمان و تلاش خود را صرف تمرین می کنند، قهوه پرهزینه تر را  سرمایه گذاری ارزشمندی در عملکرد شناختی خود می دانند. تمرکز و وضوح ذهنی  بالا که از این دم‌نوش‌های ممتاز به دست می‌آید، به بخشی جدایی ناپذیر از  جعبه ابزار ورزشکاران تبدیل می‌شود و از تعالی آنها در عرصه ورزش و رقابت  حمایت می‌کند.

مصرف قهوه قبل از ورزش

ورزشکاران با شروع یک مراسم  قبل از تمرین، اغلب به آغوش معطر قهوه روی می آورند و تجربه ای حسی ایجاد  می کنند که فراتر از معمول است. قبل از رفتن به باشگاه یا دویدن، خرید قهوه  به یک سفر شخصی تبدیل می شود، شبیه به انتخاب ابزار مناسب برای تمرین. با  کاوش در قفسه‌ها، ورزشکاران ممکن است بین استحکام خاکی یک دانه قهوه با  روست تیره یا طعم‌های ظریف یک ترکیب تخصصی فکر کنند. این انتظار زمانی  ایجاد می شود که آنها با دقت دانه هایی را انتخاب می کنند که با ترجیحات  طعم و اهداف عملکردی آنها مطابقت دارد. ورزشکاران با گنجاندن یک فنجان تازه  دم شده در روتین قبل از تمرین، عطر و بوی نشاط‌بخش را می‌چشند، زیرا  می‌دانند که تزریق کافئین آماده افزایش انرژی بهینه است. از آنجایی که  اکسیر غنی از سیستم آنها عبور می کند، ورزشکاران نه تنها خود را از نظر  جسمی برای تلاش قریب الوقوع آماده می کنند، بلکه از نظر ذهنی نیز آماده می  شوند، اوج انتخاب سنجیده قهوه که یک لایه انگیزه اضافی به تلاش های تناسب  اندام آنها اضافه می کند.

چه زمانی قبل از ورزش قهوه بنوشیم؟

نوشیدن  قهوه قبل از ورزش به دلیل محتوای کافئین موجود در آن می تواند مفید باشد  که می تواند با افزایش هوشیاری و تمرکز، عملکرد فیزیکی را افزایش دهد. زمان  بهینه برای نوشیدن قهوه قبل از ورزش معمولا از 30 دقیقه تا یک ساعت متغیر  است. این بازه زمانی به بدن شما اجازه می‌دهد تا کافئین را جذب کند و  بیشترین تاثیر آن را در طول تمرین تجربه کند.

با این حال، پاسخ های  فردی به کافئین می تواند بسیار متفاوت باشد، بنابراین مهم است که تحمل خود و  نحوه واکنش بدن شما به کافئین را در نظر بگیرید. برخی از افراد ممکن است  متوجه شوند که برای اثرگذاری کافئین به زمان کمتر یا بیشتری نیاز دارند یا  ممکن است نسبت به اثرات آن حساسیت بیشتری داشته باشند. همیشه ایده خوبی است  که با مقدار کمی کافئین شروع کنید و ببینید که بدن شما چگونه واکنش نشان  می دهد، به خصوص اگر یک قهوه نوش معمولی نیستید.

به یاد داشته  باشید، در حالی که مقدار متوسط کافئین می‌تواند برای ورزش مفید باشد، اما  مصرف بیش از حد آن می‌تواند منجر به عوارض جانبی منفی مانند بی‌حالی،  افزایش ضربان قلب یا ناراحتی‌های دستگاه گوارش شود. همیشه هیدراته بمانید،  مخصوصاً هنگام مصرف کافئین، زیرا می تواند اثر مدر داشته باشد.

چه مقدار قهوه قبل از ورزش بنوشیم؟

مقدار  بهینه نوشیدن قهوه قبل از ورزش بستگی به تحمل فردی به کافئین و واکنش بدن  به آن دارد. به طور کلی، مقادیر زیر می‌تواند راهنمای خوبی باشد:

     میزان کافئین: برای افزایش عملکرد ورزشی، معمولاً مصرف 3 تا 6 میلی گرم  کافئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن توصیه می‌شود. برای یک فرد 70 کیلوگرمی،  این مقدار برابر است با 210 تا 420 میلی گرم کافئین.

    معادل قهوه: میزان کافئین موجود در قهوه می‌تواند بسیار متغیر باشد، اما به طور معمول  یک فنجان قهوه استاندارد حاوی حدود 95 میلی گرم کافئین است. بنابراین، برای  فردی با وزن 70 کیلوگرم، 2 تا 4 فنجان قهوه ممکن است مناسب باشد.

توجه  داشته باشید که این توصیه‌ها کلی هستند و ممکن است برای هر فرد متفاوت  باشند. برخی افراد ممکن است به کافئین حساس‌تر باشند و حتی مقادیر کمی از  آن نیز می‌تواند باعث اثرات جانبی مانند تپش قلب یا اضطراب شود. همچنین،  نوشیدن قهوه بیش از حد می‌تواند منجر به کم آبی بدن شود، بنابراین مهم است  که همراه با قهوه، آب کافی نیز بنوشید.

آيا در حین ورزش قهوه بنوشیم؟

نوشیدن قهوه در حین ورزش به طور معمول توصیه نمی‌شود. دلایل اصلی عبارتند از:

     تأثیر دیورتیک: کافئین موجود در قهوه می‌تواند اثر دیورتیک داشته باشد  که ممکن است منجر به از دست دادن آب بدن شود. در حین ورزش، حفظ هیدراتاسیون  (میزان آب بدن) بسیار مهم است، و نوشیدن قهوه ممکن است به تعادل آب بدن  آسیب بزند.

    تأثیر بر دستگاه گوارش: قهوه می‌تواند باعث تحریک دستگاه  گوارش شود، که در برخی افراد ممکن است منجر به ناراحتی معده یا حتی اسهال  شود. در حین ورزش، این مسئله می‌تواند ناراحت کننده باشد و تمرکز و عملکرد  ورزشی را تحت تأثیر قرار دهد.

    افزایش ضربان قلب: کافئین همچنین  می‌تواند ضربان قلب را افزایش دهد. در حین ورزش، قلب شما به طور طبیعی  سریع‌تر می‌زند تا خون بیشتری را به عضلات برساند. افزودن تأثیر کافئین  ممکن است برای برخی افراد، به ویژه کسانی که مشکلات قلبی دارند، خطرناک  باشد.

اسپرسوساز های صنعتی زیلوکس:

اسپرسو ساز صنعتی مولتی بویلر Z101	اسپرسو ساز صنعتی مولتی بویلر Z102	اسپرسو ساز صنعتی مولتی بویلر Z103

به جای نوشیدن قهوه در حین ورزش، توصیه می‌شود که به جای آن  آب یا نوشیدنی‌های ورزشی بدون کافئین بنوشید تا هیدراته بمانید و  الکترولیت‌های از دست رفته را جایگزین کنید. اگر به دنبال افزایش انرژی  هستید، مصرف قهوه یا منبع دیگری از کافئین حدود 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از  تمرین می‌تواند مفید باشد.

تعادل در مصرف قهوه برای ورزشکاران

دوز  بهینه کافئین برای افزایش عملکرد از 3 تا 6 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم  وزن بدن متغیر است. ورزشکاران باید توجه داشته باشند که از سطح تحمل فردی  خود تجاوز نکنند، زیرا مصرف بیش از حد کافئین می تواند منجر به عصبانیت،  افزایش ضربان قلب و ناراحتی گوارشی شود.ورزشکاران با حرکت در قلمرو دوز  قهوه، خود را در حال فکر کردن به تعادل ظریف بین تحریک و اعتدال می بینند.  چه آماده شدن برای یک جلسه تمرینی شدید و چه برای یک فعالیت آرام تر، دوز  کافئین به یک ملاحظات مهم تبدیل می شود.

برای کسانی که به دنبال  بهینه سازی عملکرد بدون اثرات محرک قهوه معمولی هستند، قهوه بدون کافئین به  عنوان یک انتخاب استراتژیک ظاهر می شود. سطوح کنترل شده کافئین موجود در  قهوه بدون کافئین، جایگزین ملایم‌تر و در عین حال موثری است که به  ورزشکاران اجازه می‌دهد مصرف خود را متناسب با تحمل فردی خود تنظیم کنند.  قهوه بدون کافئین به گزینه‌ای متفکرانه تبدیل می‌شود و تضمین می‌کند که  می‌توان از مزایای انرژی‌بخش قهوه بدون مضرات بالقوه کافئین بیش از حد  استفاده کرد. ورزشکاران اکنون می توانند بین عشق خود به قهوه و نیاز به دوز  دقیق هماهنگی ایجاد کنند و با دقت و دقت مسیر افزایش عملکرد را طی کنند.

نکات مورد توجه ورزشکاران درمصرف قهوه

تعادل  هیدراتاسیون: در حالی که قهوه می تواند به مصرف کلی مایعات کمک کند، نباید  تنها منبع هیدراتاسیون باشد. ورزشکاران باید اطمینان حاصل کنند که مصرف آب  کافی را برای جبران اثرات ادرارآور کافئین و جلوگیری از کم آبی بدن حفظ می  کنند. در رقص پیچیده مصرف قهوه برای ورزشکاران، حفظ تعادل ظریف بین اکسیر  نیروبخش و هیدراتاسیون بهینه از اهمیت بالایی برخوردار است.

جذابیت  قهوه پریمیوم یا ممتاز، با طعم های بدیع و دانه های با دقت انتخاب شده،  اغلب ورزشکارانی را که به دنبال یک سفر حسی هستند، تشویق می کند. با این  حال، همانطور که آنها در غنای یک فنجان دقیق دم شده افراط می کنند، اهمیت  هیدراتاسیون یک اصل راهنما باقی می ماند. قهوه پریمیوم ، اگرچه همراهی لذت  بخش است، اما جایگزین آب نیست. ورزشکاران ضرورت ترکیب قهوه خود را با  هیدراتاسیون کافی برای مقابله با اثرات ادرارآور بالقوه کافئین تشخیص می  دهند.

اسپرسوساز های اداری زیلوکس:

قهوه ساز چند منظوره اداری Z201	قهوه ساز چند منظوره اداری Z202	قهوه ساز چند منظوره اداری Z203

این تعامل متقابل تضمین می کند که مزایای قهوه پریمیوم ، از  طعم ظریف آن گرفته تا دوز کنترل شده کافئین، به طور یکپارچه با نیاز اساسی  به هیدراتاسیون هماهنگ است و به ورزشکاران این امکان را می دهد که هم از  لذت های حسی و هم از خواص افزایش عملکرد دم کرده انتخابی خود لذت ببرند.

تنوع  فردی: ورزشکاران باید بدانند که واکنش‌ها به کافئین می‌تواند در بین افراد  متفاوت باشد. عواملی مانند ژنتیک، تحمل و حساسیت می توانند بر نحوه واکنش  بدن به قهوه تأثیر بگذارند. بنابراین، آزمایش شخصی برای تعیین روال بهینه  برای هر ورزشکار بسیار مهم است.

مطلب آخر

قهوه به عنوان یک  ابزار ارزشمند در زرادخانه ورزشکاران با هدف بهینه سازی عملکرد خود ظاهر  شده است. فواید علمی کافئین، همراه با طبیعت معطر و آرامش بخش قهوه، آن را  به انتخابی محبوب و موثر برای افرادی که در ورزش ها و فعالیت های مختلف  مشغول هستند تبدیل می کند. ورزشکاران باید با یک ذهنیت متفکرانه و فردی به  مصرف قهوه نزدیک شوند و زمان بندی و دوز مصرفی را آزمایش کنند تا فرمولی را  پیدا کنند که برای فیزیولوژی منحصر به فرد آنها بهترین کارایی را دارد.  مانند هر جنبه ای از بهینه سازی عملکرد، مشاوره با یک متخصص مراقبت های  بهداشتی یا تغذیه می تواند راهنمایی مناسب برای گنجاندن قهوه در روال یک  ورزشکار ارائه دهد.